1.有一个明确的健身目标：很多健身计划甚至在开始之前就注定要失败，因为没有一个明确的计划或目标。充满热情当然很好，但是如果你对自己的目标含糊其辞，你的锻炼最终会毫无目标，你根本不会取得成果。确保你有一个明确的目标，这是没有商量余地的。这可能与体重有关，比如减少几件衣服的尺码，或者以健身目标为导向，比如跑10公里或半程马拉松。
当你有目标的时候，它会让你在几周的时间里集中精力，明确你在做什么，你想要达到什么目标。把它写下来，并做出实现它的承诺。通过制定目标，使用智能模式帮助你集中注意力，我们的健身计划是特定的，可测量的，可以实现的，需要注重结果和时间限制。
2.对你的健身目标要切合实际：虽然设定目标至关重要，但它们必须切合实际。不要突然决定游过大西洋是一个可行的目标，如果你从学校开始没有游泳，那只有25米游泳池的长度。或者如果马拉松是一个长期的野心，但你没有经常运行多年或者确实有过，那么就要以5公里为目标开始，然后建立10公里左右，以此类推。
你的程序可能涉及一开始就走路，但是通过减慢累积里程，你会惊讶于你在几周之后跑了多远以及你觉得你能达到的目标。要敏感并逐渐建立你的目标，变化逐渐稳定地发生，不会在一夜之间发生，您的身体需要时间根据您之前的健身历史进行调整。这也意味着没有太快做太多，否则你会倦怠，伤害自己或者失去动力。
3.安排锻炼：让你的挑战不可协商的一部分是确保你坚持你的健身计划，生活有时会妨碍生活，不得不一次又一次地跳过锻炼，但不是每个星期，特殊情况尽管你真的应该有一个时间表并坚持下去。仔细查看您的工作/社交日记并安排锻炼，在午休期间适合在工作中进行跑步/锻炼，或者将锻炼作为通勤的一部分。如果您在日历/日记上分配该插槽，那么您更有可能这样做。如果它在你的日记中，它将感觉像是一种感觉更难以打破的承诺。
4.锻炼是一项团体活动：保持动力的一个好方法是让其他人参与您的项目。如果您正在训练5公里或10公里，那么加入一个正在运行的小组。你不会因为没有出现而让其他人失望，所以它会帮助你保持动力。如果健身房是您的事情，那么为什么不预订一些运动课程或私人教练？无论你想要实现的是什么，都可以帮助你实现目标。
5.保持锻炼日记：保持健身日志是健身军械库的另一个武器。跟踪你已经完成了多少工作是一种很好的方式，让你感受到你的努力和你到底有多远。如果你没有做任何运动，这也是一个残酷的提醒。日记中的空白页可能会让你感到羞耻，回到健身房。
让自己负责是改善自己的头号方法。锻炼不是问题所在，只有你自己就是问题，如果怀疑的想法永远存在于你的脑海里。为了采取极端的做法，世界冠军并没有成为世界冠军，因为他们认为这项运动的规则是有缺陷的。相反，他们了解他们在运动规则中失败的地方，并努力堵塞健身桶中的漏洞。
8.记得给自己一个享受：很容易迷失在锻炼目标的焦点，直到它变得非常消耗。如果你要达到一个巨大的目标，有时这就是它必须要有一段时间。但是请记住定期给自己拍一下，并且不要忘记每次都要一点点对待是一个很好的动力。 无论是您最喜欢的巧克力酒吧还是温泉周末，一种享受是一种很好的方式来奖励您到达的距离，更重要的是，它会让您回来更多。
9.听从你身体的意愿：如果你想避免放弃，学会倾听自己的身体是非常重要的。你会有疼痛的时候，让我们面对它，有规律的锻炼肯定会时不时的疼痛，然而疼痛和受伤之间有很大的区别。如果真的很疼，马上停下来，让专业医生检查一下。不要太固执，不顾一切地往前走，结果伤得更重。同样，不要在第一次感到疼痛时就退缩，调整你的身体，你将能够区分你的大脑欺骗你和真正的伤害。
10.获得正确的训练装备：许多新的健身制度因缺乏适当的培训套件而被吹走，你不能用网球鞋参加马拉松训练，如果没有一些像样的护目镜，你肯定无法游泳到大西洋。 明智地投入一些合理和适当的培训套件，以应对任何挑战。没有它你将有一个很好的借口退出，我们不希望这样。记住购买训练装备和小工具来支持你的目标可以很有趣，更重要的是它可以帮助你到达你想去的地方。
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