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标题: 快速健身必须知道的一些小技巧 [打印本页]

作者: huzi    时间: 2020-6-4 15:12
标题: 快速健身必须知道的一些小技巧
天天说要健身,但是基础健身知识你了解多少?


1、肌肉生长的原理:


实际上,肌肉在你锻炼的过程中并不会增长,反而是因为强烈的运动,撕裂了肌肉纤维,而这个时候在饮食中补充身体所需的蛋白质,那么在晚上睡觉的时候,肌肉便会在修复的过程中得到一定的增长。这就是肌肉生长的原理,不过如果锻炼强度过大,还不注意休息的话,反而会适得其反拖慢增肌效率,还容易受伤。






因此,适量的运动+补充好蛋白质+充足的休息才能够让肌肉增长得更快,心急可吃不了热豆腐,许多人人总是没有留给肌肉充足的休息时间,自然增肌慢了。


2、分组进行无氧运动:世界上大多数人和运动员的无氧运动/增长肌肉的方式,都是通过分组来完成的。一般来说,每个动作有4组,即8〜12个。


根据计划的训练强度和训练效果,休息时间从30秒到3分钟不等。






为什么这么多人分组进行锻炼呢?


其实这是因为已经有许多科学实验和实例表明,通过小组锻炼,肌肉可以获得更多的刺激让增肌速度大幅加快更加有效率,并且次数为4组时,肌肉刺激达到峰值并且生长更好。






不过分组锻炼同样需要注意一个问题,那就是要规划好自己的训练量,最好是在每组动作结束之后,基本上达到了力竭的状态,如此这般才能对肌肉造成更多的刺激。


可能有人对力竭有些不是十分清楚,其实也十分简单,就是这个动作你计划做11个,但是做到第10个发现11个压根完不成,那么这个时候你就属于力竭状态了,不过要把心理因素抛开,毕竟有些人总是自我暗示,我做不完~我做不完!


作者: aabbcc20092020    时间: 2022-6-10 08:35
呃,谢谢介绍




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