5条入门健身常识

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1. 健身前30分钟，要吃些易消化的快碳或者蛋白类食物，可以提升运动表现能力。不要吃慢消化的食物，容易导致腹部胀气，影响训练效果。2. 重视热身训练，花5分钟热身能够减少组织间的摩擦，也有助于防止肌肉损伤，良好的热身能够创造出更加健康的身体。
3. 运动过程中，要利用间隙时间补充水分，小口补充，可以防止电解质流失。切勿运动过后一次性大量饮用，容易造成血液浓度稀释、内环境浓度下降等不利于身体恢复的后果。
4. 增肌、减脂人士都需要补充足够的蛋白质，可以维持肌肉，促进肌肉生长。最优质的蛋白质就是瘦肉类，无论是鸡胸肉、牛肉，还是猪肉、羊肉，都是很好的选择。另外，蛋白粉也是一种优质的营养补充，具有快捷、易吸收等效果。
5. 肌肉酸痛，不代表着训练出效果好，也可能是训练不到位，导致发力位转移。肌肉不酸痛，也不代表训练不到位，可能是刺激到深层肌肉，导致了延迟性酸痛。

aabbcc20092020

楼主内行啊